ما هو الشرب الواعي؟

الشرب الواعي هو كما يبدو: إيقاف العمل بنظام الطيار الآلي وجلب وعيك إلى شرب الكحول. يتعلق الأمر بأن تكون حاضرًا في اللحظة وتشارك بالكامل في فعل الشرب. يعني ذلك التمهل والانتباه إلى الأحاسيس والأفكار والعواطف التي تظهر قبل وأثناء وبعد تناولك للمشروب.

تعود أصول اليقظة الذهنية إلى التأمل واليوغا، لكن خلال العشرين سنة الماضية تم تطبيق مبادئها أكثر فأكثر في الحياة اليومية. هذا يعني أنك لست مضطرًا للجلوس لساعات في التأمل لتحصل على الفوائد. تظهر الدراسات العديد من الفوائد الصحية لممارسة اليقظة الذهنية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وخفض ضغط الدم، وتحسين النوم.

يساعدنا الشرب الواعي على الضغط على زر الإيقاف المؤقت. نصبح أكثر قدرة على الشرب باعتدال ونصبح واعين لإشارات أجسامنا. من خلال الانتباه إلى كيف يجعلنا المشروب نشعر، يمكننا اتخاذ قرارات واعية بشأن ماذا وكم نشرب، مما يؤدي إلى صحة ورفاهية أفضل بشكل عام. يمكن للشرب الواعي أيضًا تحسين حياتنا الاجتماعية. من خلال التواجد الكامل مع الآخرين أثناء مشاركة مشروب، يمكننا تعميق روابطنا وتعزيز علاقات ذات معنى.

نصائح للشرب الواعي

حدد حدودًا
قرر كم مرة ستشرب ومتى. في يوم الشرب المختار، قرر مسبقًا عدد المشروبات التي ستتناولها. الوعي يسمح لك بعدّ مشروباتك والالتزام بذلك.

تمهل

اضبط وتيرتك. ارتشف، لا تبتلع بسرعة. استمتع بالنكهة وفكر في كل مشروب. هل تشعر بالعطش؟ اشرب بعض الماء أو المشروب الغازي أولاً. الشرب بسرعة دون تفكير يجعل من المحتمل أن تشرب أكثر مما كنت تنوي.

ابقَ رطبًا

قم بالتناوب بين المشروبات الكحولية والماء لتحافظ على الترطيب. شرب الماء يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من أعراض ما بعد السكر. جسدك وعقلك سيقدران ذلك.

شارك حواسك

لاحظ لون ورائحة وطعم مشروبك. استمع إلى جسدك وكن منتبهاً لكيف يجعلك الكحول تشعر جسديًا وعاطفيًا. قد تتفاجأ بعدد المشروبات القليل التي قد ترغب بها فعلاً عندما يتم فصل الطيار الآلي.

كن واعيًا بمحفزاتك

انتبه لما يشعل رغبتك في الشرب. هل هو التوتر، الضغط الاجتماعي، يوم من أيام الأسبوع، أم شيء آخر؟ استخدام اليقظة لتسليط الضوء على محفزاتك الخاصة سيساعدك على التصرف بشكل مختلف وبنية واضحة.

مارس الامتنان
خذ لحظة لتكون ممتنًا للأشخاص والظروف التي أنت فيها أثناء الشرب، فهذا يمكن أن يعمق متعة التجربة ويساعدك على التمهل. للشرب الواعي العديد من الفوائد الصحية والاجتماعية. جربه في المرة القادمة التي تشتاق فيها لمشروب.