هل تعاني من قلق ما بعد الشرب (قلق الكحول)؟ إليك بعض النصائح للمساعدة

إذا استيقظت يومًا وأنت تعاني من صداع الكحول مصحوبًا بشعور بالخوف أو الذعر، فمن المحتمل أنك قد شعرت بما يُعرف بـ"قلق ما بعد الشرب" أو "قلق الكحول".

لست بحاجة إلى جلسة شرب مفرطة لتشعر بقلق ما بعد الشرب، وإذا كنت بطبيعتك شخصًا قلقًا، فقد تلاحظ أن القليل من الكحول قد يزيد من مستوى القلق لديك في اليوم التالي.

ما الذي يسبب قلق الكحول؟

تأثير الكحول على الناقلات العصبية:

الكحول يؤثر على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين، والدوبامين، وGABA. يزيد الكحول من هذه المواد الكيميائية، مما يسبب شعورًا بالسعادة والاسترخاء. لكن في اليوم التالي، تنخفض مستوياتها أثناء صداع الكحول، ما يؤدي إلى القلق، والعصبية، والانزعاج؛ وهو عكس الشعور في الليلة السابقة.

الجفاف واضطراب توازن الإلكتروليتات:

الكحول يعمل كمدرّ للبول، مما يدفع الكلى لإنتاج المزيد من البول، وبالتالي يؤدي إلى الجفاف والشعور بـ"فم القطن" أثناء صداع الكحول. الجفاف يمكن أن يزيد من أعراض القلق وصداع الكحول.

اضطراب أنماط النوم:

الكحول يسبب خللاً في نمط النوم، مما يؤدي إلى نوم غير مريح وشعور بالقلق في اليوم التالي.

الندم والشعور بالذنب:

غالبًا ما يكون صداع الكحول مصحوبًا بمشاعر الندم أو الذنب حول أفعال الليلة الماضية، ما يؤثر على احترام الذات ويزيد من مشاعر القلق والخوف.

كيف تتجنب قلق الكحول

أفضل طريقة لتجنب قلق الكحول هي عدم الشرب أو تقليل الشرب بشكل كبير.

اشرب بوعي وابقَ رطبًا. بدّل كل مشروب كحولي بآخر غير كحولي مثل المياه الغازية، أو المشروبات الخفيفة، أو مشروب خالٍ من الكحول.

إذا استيقظت وأنت تشعر بالقلق:

اعتنِ بنفسك:

قم بأشياء تساعدك على الاسترخاء وتمنحك شعورًا جيدًا، مثل الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية. ارتح عندما تشعر بالتعب وكن لطيفًا مع نفسك.

تناول طعامًا صحيًا وأعد ترطيب جسمك:

تناول وجبة متوازنة تعيد العناصر الغذائية الضرورية وتعيد مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها. اشرب سوائل صحية.

تحرّك:

التمرين البدني يُفرز الإندورفين، وهي مواد طبيعية تحسّن المزاج. حتى المشي القصير أو تمارين التمدد الخفيفة يمكن أن تقلل من القلق وتحسن الشعور العام. المشي في الطبيعة يمكن أن يساعدك على رعاية نفسك.

إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع قلق الكحول، لا تتردد في الانضمام إلى مجتمع Daybreak للحصول على الدعم، أو تواصل مع أصدقائك أو عائلتك. وإذا كنت بحاجة إلى دعم أكبر، تحدث إلى طبيبك العام أو أخصائي الصحة النفسية حول كيفية إدارة القلق.

أخبرنا كيف تسير الأمور معك. نحن هنا لمساعدتك على تغيير علاقتك مع الكحول وتحقيق أهدافك الشخصية، سواء كان ذلك من خلال التوقف المؤقت، أو التقليل، أو الإقلاع التام عن الشرب.

فريق Hello Sunday Morning